生活越吃越不健康,試試看這這六大食物法寶!
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Uber
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大家好,我是健康一點靈小編Uber!今天要來說說關於「生活越吃越不健康,試試看這這六大食物法寶!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!
現在咱們的生活條件都變好了,各種各樣的美食特別火爆。不管是大排檔還是大小酒店都是賓客滿堂,一片熱鬧景象。各個電視臺也是飲食節目火爆,包括中央電視臺的《天天飲食》,還有現在的《叫你回家吃飯》,都是收視率相當高的節目。雖然美食多多,但是相應的疾病也多了起來,為什麼出現這種情況呢?很多是因為不知道飲食的搭配,造成營養失衡。那麼我們應該怎麼科學的吃呢?
其實我們只要掌握以下六大法寶,就可以吃出健康,吃出美麗哦!
第一法寶:食物多樣,穀類為主
每人每天的膳食應包括四大類:谷薯類、水果蔬菜類、魚禽肉蛋奶類、大豆堅果類;平均每天吃的食物應達到12種以上,每週25種以上。
第二法寶:吃動平衡,健康體重
每週的運動量:至少5天中等強度身體活動,累計達到150分鐘以上;平均每天只要走6000步;不要久坐,每小時起來動一動
第三法寶:多吃蔬果、奶類、大豆
每天吃蔬菜300至500克,深色蔬菜應占1/2
保證每天吃水果200至350克,
每天喝奶300克左右,
每天堅持吃大豆或豆腐類的豆製品,吃適量堅果
第四法寶:適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
建議平均每天吃魚、禽、蛋和瘦肉總量120—200克(小於4兩)
其中的比例為:畜禽類為40—75克,水產類為40—75克,蛋類為40—50克
第五法寶:少鹽少油,控糖限酒
成人每天吃鹽不超過6克
每天食用烹調油25至30克
每天吃糖不超過50克
成年人每天應喝水7至8杯(1500至1700毫升)
一天的飲酒量:男性不超過25克,女性不超過15克
第六法寶:杜絕浪費,興新食尚
勤儉節約是中華民族的傳統美德,所以我們應該杜絕浪費。
按需選購食物、按需備餐,提倡分餐不浪費
選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式,保障飲食衛生
為了便於大家記憶,營養專家還專門總結了一個順口溜:
五克食鹽半兩油,半斤牛奶一兩豆,
二兩肉魚一個蛋,一斤蔬菜半斤果。
八兩谷薯三斤水,每天運動六千步,
不抽香菸少喝酒,樂觀開朗無憂愁。
上面介紹這幾大法寶,是經過很多專業人士多年的研究才總結的經驗,只要飲食中能遵守這幾大法則,管保每個人都能健健康康,漂漂亮亮的哦~~大家快一起行動起來吧~~
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生活有時候大吃大喝會造成身體的負擔,做好均衡飲食最重要!看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢?想看更多好文,或是喜歡健康一點靈的文章的話,可以按讚追蹤健康一點靈並分享這篇「生活越吃越不健康,試試看這這六大食物法寶!」出去給大家一起看看喔!
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